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怎样避免膝关节损伤


本文摘要:有膝关节骨性关节炎的人,首先要防止膝关节过度疲惫,尽量少上下楼梯、较少登山、少久车站、少提重物,较少长时间下站立,这些动作让膝关节的负荷过大,更容易减轻病情。

有膝关节骨性关节炎的人,首先要防止膝关节过度疲惫,尽量少上下楼梯、较少登山、少久车站、少提重物,较少长时间下站立,这些动作让膝关节的负荷过大,更容易减轻病情。太极拳常有下站立动作,这性刺激到膝盖,也不会让膝关节负担过重而再次发生受损。但是膝关节骨性关节炎患者们又必须磨练,减少膝关节的稳定性,减轻关节疼痛。

这种情况下,磨练方式的自由选择之后须要讲究。安信医学友情警告,在展开以下运动时要留意维护膝关节。

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  1、跑完、跳跃、投  做到跑完、跳跃、投类运动时,不应特别注意维护膝盖。特别是在是四五十岁以上的人,平衡力上升,肌肉力量不强劲,跑完、跳跃、转这类较为轻微的运动必须大量的膝盖活动,如篮球中的上前投篮、急停投篮,稍有不慎就有可能伤势。轻则导致膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束伤势,这归属于膝盖外伤,通过睡觉和涂抹消炎药可渐渐完全恢复;相当严重的有可能导致前后十字韧带断裂和半月板损毁,这就必需去医院化疗且较难完全恢复。

  2、爬山、爬楼梯  爬山、爬楼梯虽是一种很好的磨练方式,但有利于维护膝关节。因为,上山或爬楼梯时膝关节跑步,而下山时除了自身体重以外膝关节还要开销下冲的力量,这样的冲击不会增大对膝关节的受损。在爬楼梯时,膝关节的弯曲度减少,髌骨与股骨之间的压力也适当减少,从而造成膝关节的疼痛。

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  有膝关节恶性肿瘤的老年人不应尽量少爬山、爬楼梯,爬山时上山可以步行,可同时配带一副轻巧的越野手杖辅助登顶,可增加前进过程中对膝关节的受损。下山时,如果有缆车好跪缆车下来。

特别是在无法托重物上下楼梯,平时以坐电梯为宜。  3、太极拳太极拳:打太极拳时,身体焦点较低,且动作要较慢展开,不会使膝关节跑步过大,引发膝关节疼痛,加快关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节一直正处于半蹲位的静力性承托,如果长时间过量单一磨练,髌骨关节面就不会受到常常的摩擦、断裂、冲撞和剥错等,这些都会加快髌骨软骨的退变,引发关节疼痛。

打太极拳也要融合老年人的实际情况,如果经常出现膝关节疼痛的症状,不应适可而止。运动诚可贵,关节价更高,安信医学友情提醒:运动时一定要留意维护膝关节。


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